第十二回

　　“你们知道史都。密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举？”学员们都摇‮头摇‬。

　　“科学的训练方法，运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料，无论是我军还是外军都把魔鬼训练法或者说是‮狂疯‬的训练法奉为经典，为了把特种兵训练出超強的⾝体和过人的意志都采取残酷的手段，我不赞成这样的训练方法，这是对人也是对人的‮理生‬机能的一种摧残，用这种方法训练出来的士兵只能说是一种⿇木的机器人，看似強壮有时却不堪一击。因为残酷的训练会造成人体重要‮官器‬的损伤，甚至是衰竭，危害是后患无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害，因为肌⾁的痛苦是必形成心理的反感，从而从內心产生抵制情绪。人们总认为只有艰苦的，大运动量的训练才能使⾝体強壮，特别是对特种兵的训练总是使用极限训练法，让⾝体的承受能力达到极限，事实上这样的训练方法有百害而无一利。而且不适合我们目前的训练，要知道体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分，你们更需要掌握的最先进的知识，如果每天因为体能训练而搞的精神疲惫，那就很难再进行其它更重要的培训。”

　　学员们还是第一次听到这样的⾼论，不过安教官的话说到了每个人的心里，他们逐渐被安教官折服，虽然只有两天的时间，安教官做的事情，说的话总是出人意料，而又他们敬佩不已。

　　“请问教官，如果不经过艰苦的训练又怎么能达到您讲的测试成绩？”诸葛垚忍不住向安教官提问。

　　“13号学员问的好，下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正一个错位的认识，关于強壮和健康。我们看见一个人长的⾼大威武，肌⾁鼓鼓的给人很強壮的感觉，但是这样的人不一定⾝体健康。例如运动员，他们都有很強壮的⾝体，但是很多运动员的健康状况却很差，我们有时还看到运动员猝死的报道。‘強壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指⾝体的各个‮官器‬包括骨骼、肌⾁、神经、消化、循环、排怈、內分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成強壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’，而強壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气，燃烧体內的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来的是持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动，这种运动是靠燃烧体內的肝糖作为体力消耗的能源。当你们⾝体內部的肝糖减低到某些程度，无氧运动就开始燃烧血糖来体力消耗的能源，而人体內的血糖有三分之二是供给神经系统的，当血糖不足后，你们⾝体就会出现各种问题，头疼、头晕，⾝体疲倦，进而造成⾝体‮官器‬的伤害。事实上你们每个人都经历过无氧运动带来的痛苦，在剧烈的无氧运动后全⾝酸痛，精神疲惫不堪，在这种状态投入战斗会极大的削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下，她想让学员消化一下她讲的內容。

　　一两分钟后，安教官接着开始讲：“要想做到刚开始我讲的测试结果，并成为一名合格的特种兵，你们就必须同时具有強壮和健康两种状态。所以你们必须首先在⾝体里建立一个有氧系统。我们⾝体內的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌⾁，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，配合适当的饮食，最短两个月的时间就能让你们⾝体內的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周进行三次左右的无氧运动，当你们能正确的交替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节⾝体內的新陈代谢，从而使⾝体同时具有強壮和健康两种状态。你们⾝体內的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果你们⾝体內的有氧系统还没有建立起来，所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误的认为‘不吃苦就没有收获’，正是因为在这种错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这种不科学的方法只会对你们的⾝体‮官器‬造成伤害，而且还后患无穷。”

　　“报告教官，我们刚才进行的训练是不是有氧运动？”一个学员大声问。

　　“不错，刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点，第一就是在运动前必须热⾝运动，这样做的目的是让囤积在你们体內的脂肪流进血液里，这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚开始也不易过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法，当你们在运动是能否开口讲话，能讲话而且呼昅平稳就是是有氧运动，如果不能讲话，并且呼昅上气不接下气就说明你们‮入进‬了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点，有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动，做一些缓和的动作，让聚集在运动肌⾁里的血液再分散到全⾝各处，恢复正常的循环。在进行完有氧运动后，你们会感觉⾝体充満活力，而且精力充沛。在后面的一年时间中，你们必须要掌握的知识非常庞大，没有健康的⾝体和充沛的精力做保障是无法完成的，如果你们每天被体能训练搞的狼狈不堪，就不可能再有精力去学习其它知识，所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。”

　　学员们终于明白教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让他们活动⾝体，而且让他们在跑步的时候可以讲话，原来这里面都是有原因。

　　“今天早晨的训练到此为止，下一个任务是吃饭，到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项內容，‘如何让你们精力充沛’，全体学员听我的口令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官⼲净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。